Tome “Spirulina Soporte de Vida” tres capsulas tres veces al día, previene la hipercolesterolemia y un hígado graso causado por consumir un alto contenido de grasa y colesterol.- Prepárese sándwichs con pan de harina de trigo, pavo y muchos vegetales frescos. No consuma salchichas, salame. Todos éstos son alimentos altamente procesados y llenos de grasa y colesterol.
- El pescado, como el salmón, atún, trucha, sardina, caballa son muy ricos en ácidos Omega-3 (grasa buena). Además, la semilla de lino es otra fuente excelente de Omega-3.
- Evite los ácidos grasos trans. No sólo elevan el colesterol LDL, sino que pueden bajar los niveles de HDL. Aléjese de alimentos como la margarina, mantecas y procesados que contengan aceite de soja hidrogenado.
- Consuma nueces, almendras, avellanas, y almendras. Las nueces son elevadas en grasas, pero del buen tipo. Además, use manteca de maní natural en lugar de la clase común que contiene nocivas grasas trans.
- Limite los postres y trate de comer sólo aquellos saludables como el bizcochuelo blanco, galletitas de harina de trigo, mermelada diet y yogur helado dietético.
- Ingiera alimentos altos en fibra. Estos son: pan de harina de trigo, harina de avena (tipo Quacker), frutas, vegetales y algunos cereales. Busque los cereales que en su caja digan “ayuda a bajar el colesterol”.
- Utilice la plancha si va a hacer churrasquitos o hamburguesas así evitara la grasa y la carne sabrá genial. Evite las comidas rápidas como papas fritas y cualquier otro alimento freído ya que estos alimentos elevarán su colesterol.
- El aceite de oliva es el mejor aderezo para las ensaladas y puede agregarle vinagre o jugo de limón.
- Puede excederse con las frutas y vegetales. Éstos no contienen colesterol y aportan muchos nutrientes y antioxidantes. brócoli, coliflor, manzanas, naranjas, mangos, papaya, piñas, tomate, ajo, cebolla, espinaca, bananas, kiwi, etcétera.
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